HÍRLEVÉL
Ha szeretnél időben értesülni a Wekerlei Mozgás-műhely
programjairól, iratkozz fel a hírlevelünkre!
Személyi edzés, kiscsoportos órák
- ha gerinc,- nyak problémája van
- ha szakmai segítségre van szüksége
- ha egyedül akar edzeni
- ha nem felelnek meg az órák időpontjai
- ha nem elég jó az állóképessége
- ha személyre szabott edzéstervet szeretne
akkor válassza a személyi edzés adta lehetőségeket!!!
A Gerincterápiás módszerek alkalmazásával, vállalunk személyi edzést, egyéni és kiscsoportos formában minden korosztály számára.
Fejlesztő mozgásterápiát (alapozó terápia) tartunk gyermekek és fiatal felnőttek számára.
A gerinctorna eredményessége abban rejlik, hogy a gyakorlatok egyre pontosabb kivitelezésével a gerinc élettani görbületeit megtámasztó izmokat megerõsíti, a megrövidült izmokat megnyújtja. Mindezek hatásaként az izületeket erõs, rugalmas izmok támasztják meg, tehermentesítve a szalagokat és a gerinc porckorongjait.
A gerinctorna magába foglalja a Mc Kenzie porckorong-rehabilitációs technika mozgásanyagát, megoldást kínálva a nyak és derékfájásban szenvedõ vendégeinknek.
Gerinctorna tanfolyamot indítunk októbertől, lásd a tanfolyam linken.
„Amikor az erő a tudatossággal találkozik” Napjainkban egyre több emberben merül fel az igény olyan alternatív mozgások végrehajtása iránt, amely a mindennapi stressz alól felszabadítja őket, de ezzel egyidejűleg olyan komplex edzést keresnek, amelyben az izmok újra visszanyerik rugalmasságukat és testük, újra éli annak, funkcionalitását. Ilyen tudatos, pontos, minden részletre odafigyelő, teljes edzést kínál a BodyART koncepció, amely Robert Steinbacher és Alexa Lé közös és többévi munkájából született meg.
A BodyART mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között.
A BodyART a tudatos edzés mellett a test, a lélek és a szellem hármasságának harmóniája.
A BodyART sikere abban rejlik, hogy az említett mozgásrendszer alkalmazása, olyan teljes és összetett edzést nyújt, amely hatás csak ezzel a rendszerrel érhető el.
Hatékonysága egyedülálló!
A statikus és dinamikus erőelemekkel tarkított mozgásanyag bőven tartalmaz nyújtó és lazító gyakorlatokat, amelyek pozitívan hatnak a rövidülésre és gyengülésre, hajlamos izmokra, az egész emberi test izmai, izületei számára. Minden gyakorlat kontrolált és tudatos kivitelezést igényel, amelyet speciális légzés alkalmazása segít. A BodyART edzéssel fejlődik a hajlékonyág, erő – és nem utolsó sorban állóképesség, kitartás, egyensúlyérzék, stabilitás, türelem, tudatosság, olyan készségek és képességek, amelyek a harmonikus mozgás, a tudatos lét elkerülhetetlen alapjai!
Sok élményt, erőt, hajlékonyságot és kitartást kívánunk neked, reméljük, hamarosan találkozunk Veled.
A Pilates módszer: speciális, erõfeszítések nélkül végrehajtott gerincgyakorlatok rendszere, melynek kulcsfontosságú eleme az összpontosítás.
A gyakorlatokra az áramlás jellemzõ, mely energiával tölti fel a testet; lágyságot, szépséget ad a mozgássoroknak.
A Pilates gyakorlatok a gerinc védelmét szolgálva speciálisan erõsítenek és nyújtanak, s ezzel rugalmasságot, fiatalosságot és szép testtartást kölcsönöznek.
Joseph Pilates szerint, e technika gyakorlásával egyre közelebb kerülünk a fizikai tökéletességhez. A Pilates módszer képessé tesz minket arra, hogy visszanyerjük az ellenõrzést testünk és szellemünk fölött.
Pilates tanfolyamot indítunk, lásd a tanfolyam linken.
A Gerinctánc gyakorlatsora olyan könnyed, táncos gerincgimnasztika, mely lágy, mozgásával finoman kimozgatja a kötött izületeket és fejleszti a mozgáskoordinációt.
A kellemesen, hullámzó mozdulatok testünket energiával töltik meg.
A résztvevõk a gerinctánc alatt, fokozatosan ráéreznek a központi izmok mozgásban betöltött szerepére, és azokat egy idõ után szükségszerûen használják. Tovább az órarendhez -->
Thomas Hannadolgozta ki az Izomkontroll elméletét, miszerint a mozgásrendszerben bekövetkezett állapotok, betegségek az öregedési folyamtoknak tulajdonítják, pedig az állapot valójában a hibás beidegződések következménye.
Selye János stressz-elméletén indulva el, feltárva annak mozgásszervi vonatkozásait és felfedezte, hogy valójában az agy és a test programhibájáról van szó.
Az általa kifejlesztett testtudatnövelő gyakorlatokkal a rendellenességek egyszerűen és gyorsan korrigálhatók.
Az Izomkontroll módszer megtanulásával a mozgásunk rendezetté, fiatalossá válik, mely utat nyit a lelki egészséghez is.
A foglalkozás az intenzív bemelegítés után, 2-1 perces időintervallumokra tagozódik.
Az erősítő és kardió blokkok váltakoznak az órán:
Az egy perces kardió blokkok az állóképességet, a szív és érrendszer teljesítményét hivatottak javítani. Az óra folyamán legfeljebb 2 féle ciklikus gyakorlat ismétlődik.
Gyakorlatok: ugrókötelezés, négyütemű fekvőtámasz gyakorlat változatok, zsámoly-szökdeléses gyakorlatok….
A két perc hosszú erősítő rész, az összes testrész megmozgatásával, különféle izomcsoportok erejét kívánja növelni, mely következtében az alakformálás egy sajátos formája jön létre. A gyakorlatokat a változatos sportszerek használatával tesszük színesebbé: gumikötél, súlyzó, gumiszalag, zsámoly, labda….
A 2-1 perces blokkok folyamatosan ismétlődnek, új és új kardió és erősítő egységek teszik próbára erőnket, kitartásunkat. Az órát nyújtó gyakorlatok zárják.
Ajánlott minden korosztálynak, mert a gyakorlatokat mindenki a saját erejéhez mérten, különféle nehézségi szinten végezheti el.
Az óra célja az általános fittség elérése, a relatív erõ fejlesztése és a szervezet megfelelõ izomtónusának kialakulása. A kb. 10 perces, lendületes bemelegítés után,- elõször állásban, majd az óra második felében talajon- a nagyobb izomcsoportokat megcélozva erõsítõ gyakorlatokat hajtunk végre magas ismétlésszámmal, különbözõ eszközökkel (súlyzó, kötél, soft ball, szalag), vagy azok nélkül. Cél, hogy a „problémás területeket” megcélozva és megerõsítve feszesebb, tónusosabb testet formáljunk.
Az óra elsõ része, a tréning az izomerõ fejlesztését szolgálja, az azt követõ stretching órarész a könnyed nyújtások révén pedig az izmok és izületek merevségét oldja fel, javítván azok vérellátását.
A két edzéstechnika összhangjának köszönhetõen testünk hajlékonyabbá, rugalmasabbá válik; mozgásunk könnyedebb és harmonikusabb lesz.
A közepes erõsségû, változatos óra széles közönségnek nyújt edzéslehetõséget.
A kb. 10 perces, egész testet átmozgató bemelegítés után az óra elsõ fele olyan közepes intenzitású aerob tréning, amelynek lényege az alaplépésekbõl álló folyamatos mozgás saját testsúllyal, illetve szerekkel végzett gyakorlatokkal színesítve. Az óra második felében a talajon, a nagyobb izomcsoportokat megcélozva (has, fenék, comb) erõsítõ gyakorlatokat végzünk különbözõ szerekkel. Rendszeres edzéssel elérhetõvé válik a tónusos izomzat kialakulása. Az óra keretein belül a pulzusszámot egyenletesen a maximális pulzus 60-70%-án tartjuk, ezáltal érjük el a zsírégetõ hatást. Az óra célja a kondíció fejlesztése és megõrzése, illetve a zsírégetés segítségével a test formálása.
Kortól és edzettségi állapottól függetlenül bárkinek ajánljuk.
A jóga több ezer éves, õsi élettudomány, amely megtanít minket arra, hogy megteremtsük magunkban az egységet testi, lelki és szellemi síkon egyaránt. Ha szeretnénk testünket egészségesebbé, rugalmasabbá tenni, jobban akarjuk feldolgozni a napi srtesszt vagy ha keressük a belsõ békénket, valódi természetünket, az önmegvalósítást, akkor a jóga rendszeres gyakorlása ebben óriási segítséget nyújt. Az órákon mozgás-, légzõ-, meditációs és relaxációs gyakorlatokat végzünk, amelyre minden korosztályt szeretettel várunk.
A tanfolyam 15 órás (10 alkalom/1.5 óra).
Díja:12.000 Ft
Helyszín:a Baross u. 48.szám alatti tornateremben.
A jelentkezéskor 6.000 Ft előleg befizetése szükséges.
Várjuk a jelentkezéseteket a romhanyine@wekerleimozgasmuhely.hu címen.
A Tai-chi 2000 éves múltra visszatekintõ keleti egészségmegõrzõ harc- és mozgásmûvészet. Formagyakorlatait harmonikus, tánchoz hasonló, lassú, folyamatos meditatív mozgásban végzik.
A Tai-chi kitûnõ módszer a stressz, az egészségügyi és az öregedéssel járó panaszok leküzdésére, mivel rugalmasságot és erõnlétet ad. Miközben elsajátítjuk e mûvészet alapmozgásait, szellemi-lelki erényekre is szert tesznek: határozottságra, összpontosító képességre, bölcsességre. Minden korosztály számára ajánlott!
• Minden hónap elsõ hétfõjén: 10.00 - Közösségi Ház (XIX., Pannónia út 26., templomkert)
• Péntek: 10.00 - Közösségi Ház (XIX., Pannónia út 26., templomkert)
A Zumba, vérpezsdítõ zenével ötvözi az aerobic, a latin táncok és a hastánc elemeit. Lendületes, de mégis követhetõ koreorráfiákon keresztül jutunk el a tánc alapok elsajátításához. A latin táncok egyszerû alaplépéseit (elõre, hátra, oldalt ) kiegészíti a jellegzetes csípõforgatások, mellkaskörzések és hullámzó karmozgások. Az egész órát áthatja a vidámság. Nem fontos, hogy az elsõ órán tökéletesen végezzük a mozdulatokat, hisz néhány alkalom után úgyis a lábunkban, testünkben fogjuk érezni a Zumba magával ragadó ritmusát. A Zumba kívánja, sõt elvárja, hogy a tánchoz hozzátedd a saját egyéniségedet, kreativitásodat. Fáradtság helyett inkább önfeledt jókedvet érzünk az újra és újra visszatérõ szomjúság mellett. A víz és a törüközõ, alapfelszerelés a könnyû ruházat és kényelmes cipõ mellett. Várunk Téged is, nem fogsz csalódni.
Az alapozó terápia mozgásanyagára épülő torna, mely eredményesen befolyásolja a gyerek idegrendszerének érési folyamatát.
A fejlesztő gyermektorna mozgásanyaga segítséget ad a mozgásmintákon keresztül az ügyesség fejlődéséhez és a tanulási alapok megteremtéséhez.
A foglalkozásokat 5-10 év közötti gyermekek részére szervezzük.
A csoporthoz való csatlakozás előtt szintfelmérésre van szükség, melyet
előre egyeztetett időpontban végzünk.
A világ egyik legrégibb, legeredetibb tánca a hastánc, amely nevével ellentétben az egész testet átmozgatja.
A testen körkörösen hullámzó mozdulatok nõiességet, szépséget a rázások erõt, dinamizmust, termékenységet sugároznak.
Minden, ami a nõiességgel összefügg, kifejezhetõ vele. Állandó kondícióban tart, a testnek hajlékonyságot kölcsönöz.
A hastánc univerzális eszköz a nõi test és lélek harmóniájának újbóli megteremtéséhez és megéléséhez. Kortól, testalkattól, végzettségtõl, vallástól függetlenül bármelyik nõ mûvelheti.
A játékos óvódás gerinctorna foglalkozáson a természetes mozgásokkal (futás, kúszás, mászás, ugrálások, egyensúlygyakorlatok....)és utánzó gyakorlatokkal fejlesztjük a gyermekek mozgás-koordinációját, ügyességét, testtudatát, ritmusérzékét, szellemi és fizikai kitartását. A tartásjavító gyakorlatok sok érdekes tornaszer felhasználásával központi szerepet foglalnak el a foglakozásokon. A játék elemek át és átszövi az órákat, fejlesztve a küzdõképességet, megtanulják a gyerekek a siker és kudarc élmények feldolgozását. A játékban fejlõdik a gyermek értelme és érzelmi világa.
Az órákat tornateremben tartjuk, két csoportban, külön tanár foglalkozik a kisebb (3-4 éves) és nagyobb (5-7 éves) gyermekekkel, óvónõ és gyógytestnevelõ tanár vezetésével.
A gerinctorna eredményessége abban rejlik, hogy a gyakorlatok egyre pontosabb kivitelezésével a gerinc élettani görbületeit megtámasztó izmokat megerõsíti, a megrövidült izmokat megnyújtja. Mindezek hatásaként az izületeket erõs, rugalmas izmok támasztják meg, tehermentesítve a szalagokat és a gerinc porckorongjait..jpg)
„Amikor az erő a tudatossággal találkozik” Napjainkban egyre több emberben merül fel az igény olyan alternatív mozgások végrehajtása iránt, amely a mindennapi stressz alól felszabadítja őket, de ezzel egyidejűleg olyan komplex edzést keresnek, amelyben az izmok újra visszanyerik rugalmasságukat és testük, újra éli annak, funkcionalitását. Ilyen tudatos, pontos, minden részletre odafigyelő, teljes edzést kínál a BodyART koncepció, amely Robert Steinbacher és Alexa Lé közös és többévi munkájából született meg. 
A Pilates módszer: speciális, erõfeszítések nélkül végrehajtott gerincgyakorlatok rendszere, melynek kulcsfontosságú eleme az összpontosítás.
Minden korosztály számára!.jpg)
A foglalkozás két részbõl áll.
A kb. 10 perces, egész testet átmozgató bemelegítés után az óra elsõ fele olyan közepes intenzitású aerob tréning, amelynek lényege az alaplépésekbõl álló folyamatos mozgás saját testsúllyal, illetve szerekkel végzett gyakorlatokkal színesítve. Az óra második felében a talajon, a nagyobb izomcsoportokat megcélozva (has, fenék, comb) erõsítõ gyakorlatokat végzünk különbözõ szerekkel. Rendszeres edzéssel elérhetõvé válik a tónusos izomzat kialakulása. Az óra keretein belül a pulzusszámot egyenletesen a maximális pulzus 60-70%-án tartjuk, ezáltal érjük el a zsírégetõ hatást. Az óra célja a kondíció fejlesztése és megõrzése, illetve a zsírégetés segítségével a test formálása.
A jóga több ezer éves, õsi élettudomány, amely megtanít minket arra, hogy megteremtsük magunkban az egységet testi, lelki és szellemi síkon egyaránt. Ha szeretnénk testünket egészségesebbé, rugalmasabbá tenni, jobban akarjuk feldolgozni a napi srtesszt vagy ha keressük a belsõ békénket, valódi természetünket, az önmegvalósítást, akkor a jóga rendszeres gyakorlása ebben óriási segítséget nyújt. Az órákon mozgás-, légzõ-, meditációs és relaxációs gyakorlatokat végzünk, amelyre minden korosztályt szeretettel várunk.
A Tai-chi 2000 éves múltra visszatekintõ keleti egészségmegõrzõ harc- és mozgásmûvészet. Formagyakorlatait harmonikus, tánchoz hasonló, lassú, folyamatos meditatív mozgásban végzik.
Az alapozó terápia mozgásanyagára épülő torna, mely eredményesen befolyásolja a gyerek idegrendszerének érési folyamatát.
A világ egyik legrégibb, legeredetibb tánca a hastánc, amely nevével ellentétben az egész testet átmozgatja.
A játékos óvódás gerinctorna foglalkozáson a természetes mozgásokkal (futás, kúszás, mászás, ugrálások, egyensúlygyakorlatok....)és utánzó gyakorlatokkal fejlesztjük a gyermekek mozgás-koordinációját, ügyességét, testtudatát, ritmusérzékét, szellemi és fizikai kitartását. A tartásjavító gyakorlatok sok érdekes tornaszer felhasználásával központi szerepet foglalnak el a foglakozásokon. A játék elemek át és átszövi az órákat, fejlesztve a küzdõképességet, megtanulják a gyerekek a siker és kudarc élmények feldolgozását. A játékban fejlõdik a gyermek értelme és érzelmi világa.