A foglalkozás az  intenzív bemelegítés után, 2-1 perces időintervallumokra tagozódik.
Az erősítő és kardió blokkok váltakoznak az órán:
Az egy perces kardió blokkok az állóképességet, a szív és érrendszer teljesítményét hivatottak javítani. Az óra folyamán legfeljebb 2 féle ciklikus gyakorlat ismétlődik.
Gyakorlatok: ugrókötelezés, négyütemű fekvőtámasz gyakorlat változatok, zsámoly-szökdeléses gyakorlatok….

A két perc hosszú erősítő rész, az összes testrész megmozgatásával, különféle izomcsoportok erejét kívánja növelni, mely következtében az alakformálás egy sajátos formája jön létre. A gyakorlatokat a változatos sportszerek használatával tesszük színesebbé: gumikötél, súlyzó, gumiszalag, zsámoly, labda….
 
A 2-1 perces blokkok folyamatosan ismétlődnek, új és új kardió és erősítő egységek teszik próbára erőnket, kitartásunkat. Az órát nyújtó gyakorlatok zárják.
Ajánlott minden korosztálynak, mert a gyakorlatokat mindenki a saját erejéhez mérten, különféle nehézségi szinten végezheti el.
 

vissza